چگونه اضطراب اجتماعی را درمان کنیم؟

چگونه اضطراب اجتماعی را درمان کنیم؟ آیا می توان بر اضطراب اجتماعی غلبه کرد؟

برخی از افراد ترجیح می دهند از طریق دارو درمانی به درمان اضطراب جدایی بپردازند.

البته اضطراب بیمارگون را با دارو می توان کنترل کرد اما نمی توان از بین برد.

با اینکه مغز در اضطراب تعیین کننده اصلی است و فرمانده ذهن محسوب می شود

اما تا زمانی که الگو و سبک نگرشی فرد به دنیا تغییر نکند اضطراب از بین نخواهد رفت.

اضطراب اجتماعی ترس از افرادی است که با محرکهای مربوط به اضطراب (مانند قرارملاقات با افراد) شروع می شود .

تا زمانی که نگرش فرد نسبت به خود و محیط تغییر داده نشود این ترسها ماندگار هستند.

عوامل اصلی در شروع، نگهداری و درمان بیماری ها به سه دسته تقسیم می شوند:

۱- عوامل زیستی

۲- عوامل روانشناختی

۳- عوامل اجتماعی

 

زمانی که برای درمان اضطراب اجتماعی صرفا دارو استفاده شود عملا یکی از این عوامل را هدف قرار می دهید

و مطمئناً درمان موفقی نخواهید داشت.

اضطراب اجتماعی نوعی تله است که در زندگی یک فرد خودش را در رابطه با دوستان و گروه ها و اجتماع نشان  می دهد.

این تله ی زندگی شما را مجبور می کند احساس کنید با بقیه فرق دارید، متفاوتید  و شما را به دام انزوا گزینی می کشاند.

اگر همبازی ها و همسالان شما در زندگی، شما را نادیده گرفته باشند و حس تعلق خاطر به گروه دوستان در شما رشد نکرده باشد،

گرفتار این تله ی زندگی می شوید.

شاید در گذشته به دلیل صفات و ویژگی ها ی خاصی که داشته اید، احساس کرده اید که با دیگران فرق دارید.

در دوران بزرگسالی نیز با اجتناب از روابط و معاشرت گریزی به ادامه ی این تله ی زندگی ادامه داده اید.

احساس کردید که به خاطر ویژگی ها و صفات تان در گروه دوستان جایی نداشته اید. 

بنابراین خودتان را از نظر اجتماعی، موجودی ناخوشایند، زشت، چاق و… دانسته اید.

در دوران بزرگسالی نیز احتمالا احساس کردید که فردی زشت، بدون جذابیت، بی قدر و منزلت، ضعیف و حوصله بر هستید. 

با این کار به باز آفرینی شرایط دوران کودکی خود پرداخته اید.

بسیاری از افرادی که در دام این تله ی زندگی افتاده اند در روابط راحت برخورد نمی کنند و مهارت های اجتماعی خوبی ندارند.

افرادی که دچار اضطراب اجتماعی شده اند در محیط کار، کلاس درس یا مهمانی اغلب مضطرب و کناره گیر هستند.

یکی از ویژگی های این افراد، بی قراری است.

با توجه به نکات ذکر شده به نظر شما چه چیزی در روند درمان باید تغییر کند؟

همان طور که می دانید مغز و ذهن ما رفتارها و فعالیتهای ما را کنترل می کند،

بنابراین تغییر و درمان اضطراب اجتماعی تغیر در افکار و نگرش ها باور هاست.

افکاری که در طی زمان شکل گرفته و تثبیت شده اند و تبدیل به باورهای ما شده اند. باورهایی قوی که جایی برای افکار جدید باقی نگذاشته اند. 

قبل از هر چیز بدانید که شما در تجربیات گذشته خود نقشی نداشتید 

اما

اکنون که آگاه شدید مسئولیت بهبود و تغییر به عهده خودتان است!

 

در قدم اول باورهای خود را زیر سوال ببرید:

آیا تجربه هایی که در زمینه ضایع شدن، مسخره شدن، و بخوردهای بد دیگران داشته ام نشان دهنده این است که من مشکل داشته ام ؟

آیا افرادی که مسخره می کنند، ایراد می گیرند، منتقد هستند، فقط با من اینگونه رفتار می کنند؟

آیا هیچ کسی در زندگی اشتباه نمی کند؟

آیا اشتباه کردن فاجعه است و شخصیت مرا نشان می دهد؟

آیا همیشه باید کامل باشم؟

آیا اطرافیان من همه افراد کامل، بی نقص، با عملکرد فوق العاده های هستند؟

آیا باید مردم زیبایی و زشتی، چاقی و لاغری، خوبی و  بدی مرا تایید کنند؟

آیا می توانم مطابق با سلیقه اطرافیان خود را تنظیم کنم؟ آیا می توان طوری پوشید، رفتار کرد که سلیقه همه را پوشش داد؟

آیا می توان نظر متفاوت همه اطرافیان را تامین کرد؟

آیا تمرکز من بیش از اندازه روی ضعفهای خودم است؟

آیا می توانم تمرکزم را روی رویدادها وقایع تنظیم کنم؟

آیا می توانم نسبت به واکنش اطرافیان بی تفاوت باشم وبه اطرافیان حق بدهم هر طور که می خواهند درباره من نظر بدهند!

 

تست اضطراب اجتماعی را اینجا انجام دهید

دوست عزیزی که این مطالب را می خوانی:

به سوالات بالا جواب بده و آنها را ثبت کن حتما می توانی باورهای خود را تغییر بدهی و از اضطراب اجتماعی رها شوی!

 

لیلا شقاقی 

روانشناس بالینی

مراجعه حضوری مرکز مشاوره مهر تهران سعادت آباد: 88684958-021

مشاوره غیر حضوری:  09027742034