اضطراب اجتماعی

اضطراب اجتماعی را چگونه شناسایی کنیم و راههای بهبود آن چیست؟

آیا تا به حال این احساس را داشته اید که اگر یک کاری را درست انجام ندهم یا یک خرابکاری کوچک بکنم دیگران فکر می کنند که من احمقم؟

آیا این فکر را کرده اید که نباید اشتباه کنید حتی به اندازه یک ارزن؟

آیا در حضور یک نفر یا یک جمع ضایع شوید به شدت خجالت خواهید کشید؟

آیا درباره خود این باور را دارید که عجیب و غریب و شکست خورده هستید؟

آیا در موقعیتهای اجتماعی و در ارتباط با دیگران به جای تمرکز بر آن موقعیت به احساس خود و نحوه برخورد با دیگران توجه می کنید؟

آیا می دانستید توجه زیاد به علائم جسمانی، شدت آن علائم را بیشتر می کند؟

آیا می دانستید توجه افراطی به خود باعث می شود تا به اطلاعات مهم در اطراف خود کمتر توجه کنید؟

آیا می دانستید توجه کم به اطلاعات مهم در اطراف خود شما را فردی فاقد مهارتهای اجتماعی نشان می دهد؟

 

به این داستان کوتاه توجه کنید:

من در حال رفتن به محل کارم هستم، ماشین خود را در پارکینگ پارک می کنم همسایه جلو آمده و به من می گوید چرا اینجا پارک کردی؟

1ـ  تمرکزم سریع می رود روی خودم:

نکنه چیزی هست که من خبر ندارم؟

نکنه اشتباه کرده ام؟ و حق با اوست؟ (چون اغلب در زندگی شکست خورده ام)

2ـ رفتارهای ایمنی بخش انجام می دهم:

سریع سوار ماشین می شوم و در خیابانهای اطراف دنبال جای پارک می گردم.

و دائم با خودم کلنجار می روم ….

و فردا بدون اینکه درباره جای پارک سوال کنم قبل از ورود به محل کار ماشین را در اطراف محل کارم پارک می کنم.

مسیری را پیاده طی می کنم و حالم از اینکه چرا باید این کار را انجام دهم بد است!

و این حال بد باعث می شود بیشتر درگیر پیامدهای منفی رفتارم شوم!

چرا؟؟

چون وقتی صاحب کارم جویای دیر آمدن و حال بد من است و من قضیه را برای او بازگو می کنم او مرا ملامت می کند که:

پارکینگ حق ماست و آن فرد نباید چنین اعتراضی می کرد چرا جوابش را ندادی؟

چرا همون موقع مرا خبر نکردی ؟ با این کارت همسایه الان چه فکری می کند؟

حالا باور منفی من تایید می شود و اضطرابم بیشتر می شود چون دقیقا رفتاری کردم که از آن هراس داشتم ( اشتباه کردن! خرابکاری کردن!..)

 

در این داستان فرد اضطرابی میزان اتفاق افتادن پیامدهای منفی را بیش از حد تلقی می کند.

به همین دلیل میزان تمرکز به خود و رفتارهای ایمنی بخش افزایش می یابد.

(رفتار ایمنی بخش: اجتناب از موقعیتهای بین فردی و اجتماعی است)

 

این افراد در ذهن خود مدام درگیر آن چه گفته اند و انجام داده اند، هستند.

چون باور دارند که در موقعیتهای اجتماعی به طور غیر موجه عمل خواهند کرد.

این افراد آنچه را که فکر می کنند اتفاق خواهد افتاد، در ذهن خود مرور می کنند موقعیتهای قبلی که اتفاق بدی افتاد را تصور می کنند و عملکرد ضعیف خود را سرزنش می کنند.

تمام توجه این افراد به سمت خودشان است .

چون باور دارند که اطرافیان آنها را ارزیابی می کنند و باورشان درباره خود یک فردی است که شکست خورده است و اشتباه می کند و ضعیف است.

زمانی که فکر می کنند به حد مطلوب نرسیده اند ، ارزیابی منفی افزایش می باید و اضطراب بیشتر می شود.

علائم چیست؟ ( سرخ شدن ، تنش عضلانی ، لرزش ) و این علائم اضطراب را تشدید می کند چون توجه فرد اضطرابی بر خودش است.

بعضی از افرای مبتلا به اضطراب اجتماعی به تایید دیگران اهمیت زیادی می دهند و به همین دلیل دیگران را بیش از اندازه انتقادگر در نظر می گیرند!

هنگام حضور در موقعیتهای اجتماعی فکر می کنند دیگران آنها را زیر نظر قرار داده اند.

در چنین شرایطی اضطراب باعث افت عملکرد فرد می شود و ممکن است مورد انتقاد قرار بگیرند و باورشان تایید می شود که :

( درست فکر می کردم ) و اضطراب افزایش می یابد.

 

 

چرا دچار اضطراب اجتماعی می شویم؟

 

عواملی که در ایجاد اضطراب اجتماعی نقش دارند عبارتند از :

ژنتیک

رابطه پدر و مادر و کودک ( حمایت افراطی )

الگو پذیری از والدین

نادیده گرفته شدن و طرد شدن

مورد آزار همسالان قرار گرفتن

تجربه هایی از مسخره شدن، ضایع شدن

 

درصد بالایی از افراد جامعه گرفتار این اختلال ناتوان کننده یعنی اضطراب اجتماعی هستند.

این اختلال با افسردگی و سوء مصرف موارد همبودی بالایی دارد.

(یعنی در بسیاری از موارد فردی که دچار اضطراب اجتماعی است دچار افسردگی و سوء مصرف مواد می شود)

 

ما انسانها روابط زیادی را در زندگی خود تجربه می کنیم.

مهمترین و اولین نوع رابطه ، رابطه با والدین و نزدیکان است.

همینطور که بزرگ می شویم، روابط دیگر مهم می شوند: دوستان، همکاران، رابطه عاشقانه و …

تعامل با این افراد تاثیر زیادی بر کیفیت زندگی ما می گذارند،

زیرا یکی از نیازهای اساسی انسانها رابطه برقرار کردن با دیگران است

و روابط سالم و مثبت با دیگران کلید رشد و کمال انسان است و شخصیت، هویت و مفهوم خویشتن را شکل می دهد.

طبق تحقیقات انجام شده با توجه به اینکه ارتباط بین فردی جزو پیشرفت های بزرگ بشر بوده اما انسانهای معمولی قادر به برقراری یک ارتباط خوب نیستند!

تعداد افرادی که با دیگران مشکل دارند، افرادی که از برخوردهای اجتماعی می ترسند  و کم رو هستند،

افرادی که در هنگام ارتباط نمی دانند چه بگویند و چگونه رفتار کنند،

افرادی که احساس ناتوانی برای گفتگو با مردم و عدم همکاری با آنها را دارند،

افرادی که در خود فرو می روند و ساعتها در فکر کردن به سر می برند،

روز به روز بیشتر می شود.

اضطراب اجتماعی یک ترس مزمن است که فرد خود را در معرض موشکافی به وسیله دیگران می بیند و می ترسد مبادا کاری انجام دهد که باعث خجالت باشد یا تحقیر آمیز به نظر برسد.

فردی که دچار اضطراب اجتماعی است، هیچ گونه تمایلی به آغاز ارتباط با دیگران ندارد و با احساسی از ترس از هر موقعیتی که ممکن است در معرض داوری دیگران قرار گیرد، اجتناب می کند.

(اجتناب یعنی دوری گزینی از جمع و کناره گیری از مردم و داشتن احساس منفی در ارتباط های اجتماعی)

 

فردی که از اضطراب اجتماعی رنج می برد به دلیل اینکه عاطفه منفی را با دفعات زیاد حس می کند احتمال زیادی دارد که دچار افسردگی شود و یا به اعتیاد پناه ببرد.

این فرد در عملکرد خود ( تحصیلی ، شغلی ، عشق و ..) دچار افت می شود.

ضروریست در صورت شناسایی اضطراب اجتماعی به دنبال درمان آن باشید و خبر خوب اینست که این اختلال به راحتی بهبود می یابد و جزو اختلالات روانشناختی دشواری مانند وسواس و …  نیست.

تنها مسئله ای وجود دارد خواستن است!

و مهم ترین قدم قدم اول است!

 

درمان اضطراب اجتماعی

1ـ ابتدا باورهای غلط شناسایی و به صورت ریشه ای اصلاح می شود .

2ـ الگوهای رفتاری شناسایی و با روش های مواجهه تغییر می یابد.

3ـ بر افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس تاکید می شود.

4ـ شیوه های آرام سازی آموزش داده می شود.

5ـ مداخلات روانشناختی اعمال می شود.

 

اضطراب اجتماعی خود به خود بهبود نمی یابد!

 

 

 

[vc_row][vc_column][vc_column_text]

برای دانلود پرسشنامه باید وارد سایت شوید و عضو شوید

 اگر در سایت عضو نیستید  اینجا با فشار دادن ثبت نام نمایید.

[/vc_column_text][vc_column_text]

برا مشاهده این قسمت باید وارد سایت شوید

یا اگر عضو نیستید در سایت ثبت نام نمایید.

 

لیلا شقاقی روانشناس بالینی کودک نوجوان خانواده

مشاوره حضوری : 88684958-021 مرکز مشاوره مهر

مشاوره غیر حضوری پیام به :09027742034