سارا ارشد روانشناسی بالینی است و کارگاه های زیادی در حوزه سلامت روان گذرانده است و اطلاعات زیادی در تشخیص و درمان اختلالات یادگیری و بیش فعالی دارد.
او مدتهاست اشتیاق دارد کار خود را شروع کند، در پیجی که راه انداخته است محتوا بارگزاری کند، مقالات خود را برای سایتهایی که رایگان مقاله منتشر می کنند ارسال کند، مراجع ببیند…
ولی معتقد است هنوز برای شروع زود است و باید در بهترین و بی نقص ترین شرایط کار را شروع کند:
- اگر محتوایی بگذارم و کسی سوالی بپرسد و نتوانم پاسخ بدهم چه می شود؟
- اگر از محتواهایم ایراد بگیرند چه می شود؟
- اگر مراجعی آمد و نتوانم پاسخش را بدهم چه؟
- اگر به عنوان روانشناس زرد معرفی شوم چه؟
- و اگر های دیگر…
سارا هروقت می خواهد محتوایی تولید کند یا قدمی برای کارش بردارد موضوع نگران کننده ای ذهنش را درگیر می کند و به این نتیجه می رسد که هنوز کامل نیست!
دوست سارا به او گفته که بیا در مرکز من شروع کن، اما سارا این فرصت را از دست داد و قبول نکرد.
سارا مدت هاست که می خواهد محتوا تولید کند، کتاب بنویسد، محصول تولید کند… ولی…
هربار استرس وجودش را می گیرد که نکند اهدافش خوب از آب درنیایند و به همین دلیل هیچ اقدامی انجام نمی دهد.
اهداف سارا به قدری سخت و سختگیرانه هستند که سارا دچار اهمال کاری ناشی از نتوانستن می شود.
سارا مانند برخی از روانشناسان و مشاوران و افراد دیگر، دچار کمال گرایی است.
سارا خود را با روانشناسان موفق با پیج های قوی مقایسه می کند و آنها را الگو قرار می دهد
ولی در عمل همین جاست که نتیجه اولین تلاش به طرز عجیبی کمتر از حد استاندارد در میاید و برایش قابل تحمل نیست.
اغلب، کمال گرایی را مثبت تلقی می کنند در حالی که کمال گرایی یک پدیده منفی و نابهنجار است پدیده ای زیبا و جذاب که مانند غل و زنجیر بر پای بسته شده است.
کمال گرایی آفتی است که باعث معلق ماندن برنامه های شغلی و زندگی می شود.
افراد کمال گرا همیشه سعی در راضی نگه داشتن اطرافیان دارند و کسب تایید آنها برایشان مهم است و همواره درگیر استرس و حساسیت های خاص هستند.
از سپردن کارها به دیگران اجتناب می کنند و کمتر به کسی اعتماد می کنند.
به همین دلیل خیلی خود را خسته و فرسوده می کنند
ذهنیت این افراد سیاه و سفید است و همواره از اشتباه کردن هراس دارند
روانشناسان کمال گرا درگیر بایدها و نباید ها هستند و معیارهای دشوار و سختگیرانه ای دارند
بر اساس این نوع تفکر، اگر کاری شروع نشود، بهتر از آن است که بهترین نباشد!
روانشناسانی ارزشمند یا مستحق احترام، تقدیر و تحسین هستند که در کارشان بهترین باشند
احساس ارزشمندی یک روانشناس کمال گرا مشروط به کسب موفقیت است و تجربه شکست و ناکامی می تواند او را به بی ارزش ترین و بی فایده ترین روانشناس تبدیل کند
به دلیل اهداف سختگیرانه یک روانشناس کمال گرا اهمال کار می شود و بیشتر کارها عقب می‌افتند و همین امر باعث اضطراب بالا و حتی بروز افسردگی می شود.
روانشناس شجاع باشیم یا بی نقص؟
برای رهایی از کمال گرایی که حرفه روانشناسی را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد توصیه می کنم یک لیست از افکاری که در ذهنتان جاری است را شناسایی و ثبت کنید:
- همه چیز باید کامل باشد
- فقط در صورتی روانشناس ارزشمندی هستم که موفق باشم
- نباید اشتباه کنم
- برای خوب بودن نیاز دارم کامل باشم
- باید های خود را بنویسید
- اجبار های خود را بنویسید
- چه اشتباهاتی در شما مساوی با شکست است؟
- کدام ناکامی‌ها برای تان غیر قابل تحمل است؟
از خود سوال کنید این افکار از کجا نشأت گرفته اند و در اطرافیان خود چه کسانی را میشناسید که کامل نیستند ولی کارهایشان در حال بهبود و رشد است؟
باید هایتان را تبدیل به «شاید» و «بهتر است» کنید
برای هر شرایط ایده آلی طیفی از موفقیت ها را در نظر بگیرید و از تفکر سیاه و سفید به تفکر خاکستری برسید
به جای باید موفق شوم بگویید خواسته ام این است که …
و سپس اولویت بندی کنید
یادتان باشد که «انجام کارها» بهتر از کامل بودن آنها است
روانشناس شجاع باشیم یا بی نقص؟
سعی کنید عمدا کمتر از آنچه تعیین کرده اید را انجام داد دهید
تا ببینید ترس های شما فقط در ذهنتان لانه کرده اند و توهمی بیش نیستند
تمرین کنید نقص های تان را بپذیرید با این نگرش که هیچ چیز در این دنیا کامل نیست
به طور منظم رفتارها و عادات خود را بررسی کنید و در آن ها تغییر ایجاد کنید
سعی کنید بیشتر روی احساس ارزشمندی خود تمرکز کنید ببینید در کجای سفر زندگی آن را گم کرده‌اید
و به دنبال افزایش احساس ارزشمندی خود باشید که خود را آنگونه که هستید بپذیرید
یکی از توصیه های ما در کارگاه تولید محصول این است که بر اساس موضوع انتخابی،
با ساخت یک بخش از محصول شروع کنند و به تدریج آن را کامل و بهتر کنند
چه بسا دریافت نظر افرادی که از محصول استفاده کرده‌اند در کامل کردن محصول مفید واقع شود
اگر دچار کمال گرایی هستید می توانید با موضوع کمال گرایی در پیج خود محتوا تولید کنید
زیرا آنچه که به دیگران می آموزید در خودتان نهادینه می شود و همچنین درباره کمال گرایی محصولات متنوعی تولید کنید تا افراد زیادی که دچار کمال گرایی هستند را از تله آن برهانید
در کارگاه تولید محصولات روانشناسی گام به گام در کنار شما هستیم تا بدون افتادن در دام کمال گرایی از صفر تا صد یاد بگیرید و در همین کارگاه آن را به کار ببندید و تجربه تولید محصول و فروش آن را در کنار ما تجربه کنید تا از کمال گرایی رها شوید
جهت دریافت اطلاعات کامل تر درباره کارگاه تولید محصولات روانشناسی اینجا کلیک کنید
روانشناس شجاع باش نه بی نقص!
پیشنهاد میکنیم مطالب زیر را نیز مطالعه کنید
افزایش عملکرد ذهنی در امتحانات
چگونه بچه‌ها با اعتمادبه‌نفس بار می‌آیند؟
وقتی اضطراب حمله می کند
پیام مشاور مدرسه به والدین